여자 다이어트 외식 대처법 진짜 제대로 하는 법
다이어트 중 외식 어떻게 해야 하는지 모르겠다고? 그럼 그냥 니가 계획 없이 하는 거야 망하지 않는 외식 대처법 알려줄게
외식하면 포기하는 애들 모여봐^^
“외식 한 번 했으니 오늘은 망했어” 하는 애들 있는데 그럼 그냥 니가 멘탈 약한 거야
외식으로 다이어트 망하는 이유:
- 한 끼 과식으로 자포자기
- 다음 끼니도 막 먹음
- “내일부터 다시” 마인드
- 일주일 노력 한 번에 물거품
외식 한 끼가 문제가 아니라 그 다음이 문제임
외식 전 준비 작전
미리 조사하기
레스토랑 정보 체크:
- 메뉴 미리 확인
- 칼로리 정보 찾기
- 조리법 확인하기
- 대체 메뉴 생각해두기
앱 활용:
- 마이피트니스팔로 칼로리 체크
- 다이어트 앱 메뉴 검색
- 레스토랑 공식 홈페이지
꿀팁:
- 친구한테 미리 말하기
- “다이어트 중이야” 선포
- 부담 덜어주기
외식 전 식사 조절
당일 아침:
- 평소보다 100 칼로리 줄이기
- 단백질 위주로 먹기
- 공복 상태로 가지 말기
외식 2시간 전:
- 견과류 10알 정도
- 물 많이 마시기
- 극도로 배고프지 않게
절대 금지:
- 하루 종일 굶기
- “외식 위해 비워두기”
- 결과: 폭식 각
음식점별 대처법
한식집
안전한 메뉴:
- 된장찌개 + 밥 반공기 (400 칼로리)
- 생선구이 + 나물 반찬 (350 칼로리)
- 두부김치 + 밥 반공기 (450 칼로리)
위험한 메뉴:
- 삼겹살 (800 칼로리)
- 짜장면 (700 칼로리)
- 치킨 (1000 칼로리)
주문 꿀팁:
- “밥 반공기만 주세요”
- “소스 따로 주세요”
- “기름 적게 해주세요”
중식집
안전한 메뉴:
- 탕수육 소스 별도 (500 칼로리)
- 잡채밥 (600 칼로리)
- 해물 볶음밥 (550 칼로리)
위험한 메뉴:
- 짜장면 (700 칼로리)
- 짬뽕 (800 칼로리)
- 양장피 (900 칼로리)
주문 꿀팁:
- 면 반개만 달라고 하기
- 국물 적게 달라고 하기
- 야채 많이 넣어달라고 하기
일식집
안전한 메뉴:
- 연어 사시미 (300 칼로리)
- 초밥 8개 (400 칼로리)
- 우동 (400 칼로리)
위험한 메뉴:
- 라멘 (800 칼로리)
- 돈까스 (900 칼로리)
- 튀김 우동 (700 칼로리)
주문 꿀팁:
- 간장 적게 찍기
- 와사비 많이 활용
- 된장국 시키기
양식집
안전한 메뉴:
- 그릴드 치킨 샐러드 (400 칼로리)
- 연어 스테이크 (500 칼로리)
- 토마토 파스타 (600 칼로리)
위험한 메뉴:
- 피자 (1200 칼로리)
- 크림 파스타 (900 칼로리)
- 햄버거 + 감자튀김 (1000 칼로리)
주문 꿀팁:
- 드레싱 따로 달라고 하기
- 빵 안 먹기
- 샐러드 추가 주문
분식집
안전한 메뉴:
- 김밥 1줄 (250 칼로리)
- 어묵 국물 (100 칼로리)
- 냉면 (400 칼로리)
위험한 메뉴:
- 떡볶이 (600 칼로리)
- 튀김 (500 칼로리)
- 순대 (400 칼로리)
주문 꿀팁:
- 김밥 1줄만 먹기
- 어묵 국물로 포만감 채우기
- 튀김 손 안 대기
상황별 외식 대처법
회사 회식
특징:
- 거절하기 어려움
- 술이 같이 나옴
- 기름진 안주 많음
대처법:
- 미리 “다이어트 중”이라고 말하기
- 첫 잔만 받고 천천히 마시기
- 안주는 채소 위주로
- “배 아프다” 핑계 대고 일찍 나오기
추천 안주:
- 오이무침
- 두부김치
- 생선구이
- 나물 반찬
친구 모임
특징:
- 자유로운 분위기
- 달콤한 디저트 유혹
- 오랜 시간 먹게 됨
대처법:
- 친구들한테 미리 말하기
- “다이어트 응원해줘” 부탁
- 디저트 대신 아메리카노
- 식사량 조절해달라고 하기
추천 메뉴:
- 샐러드 카페
- 건강한 브런치
- 일식 정식
- 수프 전문점
데이트
특징:
- 분위기 있는 곳
- 코스 요리 많음
- 거절하기 애매함
대처법:
- 남친한테 미리 상황 설명
- 이해해달라고 부탁
- 코스 중 몇 개만 먹기
- 나눠서 먹자고 제안
추천 장소:
- 그릴 레스토랑
- 와인바 (안주 조절 가능)
- 일식 오마카세
- 샐러드 전문점
가족 모임
특징:
- 전통적인 음식 많음
- 어른들 권유 심함
- 거절하면 섭섭해함
대처법:
- “건강 때문에” 이유 대기
- 조금씩 모든 음식 맛보기
- “배가 작아졌어요” 핑계
- 설거지 도와드리기 (움직임 늘리기)
주의사항:
- 할머니 음식 거절하지 말기
- 조금씩이라도 드시기
- 다음날 조절하기
외식 중 실전 꿀팁
주문할 때
마법의 말:
- “밥 양 조절해주세요”
- “소스 따로 주세요”
- “야채 많이 넣어주세요”
- “기름 적게 해주세요”
절대 말하지 말 것:
- “다이어트 중이에요” (상대방 부담)
- “칼로리 몇이에요?” (분위기 깨기)
- “안 먹을게요” (민폐)
먹을 때
천천히 먹기:
- 20분 이상 걸리게
- 중간중간 대화하기
- 젓가락 내려놓기
- 물 자주 마시기
순서 정하기:
- 채소 먼저
- 단백질 두 번째
- 탄수화물 마지막
- 디저트는 한 입만
양 조절하기:
- 전체의 70%만 먹기
- 남기는 것도 스킬
- 포장해서 나눠 먹기
술 마실 때
술 선택:
- 소주 > 맥주
- 와인 > 칵테일
- 위스키 > 사케
안주 선택:
- 채소 안주 위주
- 기름진 거 피하기
- 견과류 좋음
- 과일 안주도 OK
마시는 법:
- 물과 번갈아 마시기
- 천천히 마시기
- 2차 가지 말기
외식 후 관리법
당일 밤
해야 할 것:
- 물 많이 마시기 (부종 방지)
- 가벼운 스트레칭
- 일찍 자기 (회복)
하지 말아야 할 것:
- 자책하기
- 야식 추가로 먹기
- 체중계 올라가기
다음날
아침:
- 평소보다 가벼운 식사
- 디톡스 물 마시기
- 가벼운 운동
점심:
- 샐러드 위주
- 단백질 충분히
- 탄수화물 줄이기
저녁:
- 평소 식단으로 돌아가기
- 과하게 줄이지 말기
3일 회복 법칙
1일차:
- 수분 보충 집중
- 가벼운 식사
- 움직임 늘리기
2일차:
- 정상 식단 80%
- 운동 강도 평소대로
- 체중 체크 금지
3일차:
- 완전히 정상 식단
- 체중 재기 OK
- 다음 외식 계획
외식 다이어트 실제 후기
2개월 실험 결과
실험 조건:
- 주 2-3회 외식
- 매번 대처법 적용
- 다음날 반드시 조절
체중 변화:
- 시작: 60kg
- 1개월: 58.5kg (-1.5kg)
- 2개월: 57kg (-1.5kg)
놀라운 점:
- 외식해도 꾸준히 감량
- 스트레스 없이 다이어트
- 사회생활 지장 없음
성공 요인
마인드셋:
- 완벽하지 않아도 됨
- 80% 성공하면 OK
- 장기적 관점으로 보기
실행력:
- 미리 계획 세우기
- 상황에 맞게 대처
- 다음날 반드시 조절
실패했던 경험
초기 실수:
- 외식 후 자포자기
- 다음날 더 굶기
- 완벽주의 때문에 포기
교훈:
- 한 끼 과식이 문제 아님
- 다음 식사가 더 중요
- 꾸준함이 핵심
이런 실수 하지 마
흔한 실수들
1. 외식 전 금식:
- 하루 종일 굶고 외식
- 결과: 폭식하게 됨
- 해결: 평소처럼 먹고 외식
2. 외식 후 자책:
- “오늘 다이어트 망했어”
- 결과: 자포자기로 더 먹음
- 해결: 한 끼일 뿐이라고 생각
3. 다음날 극단적 조절:
- 외식 다음날 굶기
- 결과: 폭식 사이클 반복
- 해결: 80% 정도만 조절
4. 사회생활 포기:
- 외식 약속 다 거절
- 결과: 인간관계 악화
- 해결: 대처법 익혀서 참여
성공 요령
계획성:
- 미리 메뉴 정하기
- 상황별 대처법 준비
- B플랜도 생각해두기
유연성:
- 완벽하지 않아도 됨
- 상황에 맞게 조절
- 융통성 있게 대처
지속성:
- 한 번 실수해도 포기 안 함
- 꾸준히 실행
- 장기적 관점
결론
다이어트 중 외식 피할 수 없으면 즐겨라
핵심만 기억해:
- 미리 계획 세우기
- 80% 성공하면 됨
- 다음날 조절하기
이 말 듣고 또 외식 때문에 다이어트 포기하는 순간 넌 그냥 니가 의지력 없는 거임
현명하게 외식하면서 예쁘게 빼자