고경표 다이어트에서 제일 힘든 게 뭔지 알아?
운동도 아니고… 바로 “야식 끊기” 였음 ㅠㅠ

잠들기 4시간 전 금식을 1달간 해봤는데…
진짜 인생이 바뀜 ㅋㅋ

야식과 나의 역사

나는 야식 중독자였다

밤 10시 이후가 진짜 시작:

• 치킨, 피자, 라면, 과자
• “하루 종일 힘들었는데 이 정도 위로는…”
• 배 부르면서 잠들기

완전 야식 덕후였음 ❌

고경표 다이어트 알게 된 계기

인터넷에서 봤던 글: “고경표는 잠들기 4시간 전에는 식사를 하지 않았다”

“어? 그거면 쉽겠네?” 했는데…
이게 인생 최대 착각이었음

1주차 - 지옥의 시작

Day 1: 의지만 넘쳤던 날

저녁 6시 마지막 식사:

• “밤 10시까지만 참으면 되겠네”
• 9시까지는 괜찮았음
• 9시 30분… 배고파서 미치겠음

냉장고 앞에서 20번 왔다갔다

Day 3: 첫 번째 좌절

밤 11시에 결국 항복:

• 라면 끓여먹음
• “내일부터 다시 시작하지 뭐”
• 자책감 엄청남

“나는 의지력이 약한 사람인가” 자괴감

Day 5: 야식의 유혹

배달앱 보면서 고민:

• 치킨 사진 보고 침 흘림
• 주문까지 갔다가 취소
• “고경표도 이런 고민 했을까?”

이때부터 야식이 얼마나 중독적인지 깨달음

2주차 - 적응 시작

야식 참기 꿀팁 개발

내가 찾은 방법들: • 물 엄청 마시기 • 일찍 잠자리에 들기

특히 효과적이었던 것:

• 배고플 때 양치하기
• 따뜻한 차 마시기
• 휴대폰 충전기 멀리 두기

양치가 진짜 게임 체인저였음 ✅

몸의 변화 시작

2주차부터 느낀 것들:

• 아침에 일어나기 쉬워짐
• 잠들기도 빨라짐
• “어? 배가 안 나와?”

확실히 뭔가 달라지고 있었음

3주차 - 습관 형성

야식 없는 게 자연스러워짐

놀라운 변화:

• 밤에 배고픈 게 당연해짐
• “야식 먹어야지” 생각 안 남
• 오히려 일찍 배고파짐

몸이 리듬을 기억하는 것 같았음

수면의 질 개선

확실히 달라진 점들:

• 깊게 잠듦
• 아침에 개운함
• 꿈도 잘 기억남

고경표가 말한 “건강한 게 느껴진다” 는 말 이해됨 💕

4주차 - 극적인 변화

체중계의 반전

1달 후 결과:

• 시작: 60kg
• 4주 후: 56kg
• 무려 4kg 감량!

운동은 그대로인데 야식만 끊었을 뿐

얼굴 변화가 확실

주변 반응:

• “너 얼굴 왜 이렇게 작아졌어?”
• “무슨 시술 했어?”
• “다이어트 뭐 했는지 알려줘”

야식만 끊었는데 이렇게 달라질 줄 몰랐음

고경표 야식 끊기의 과학

왜 4시간 전인가?

찾아보니 이유가 있었음:

• 소화에 3-4시간 소요
• 잠들 때 위가 비어있어야 깊은 잠
• 성장호르몬 분비 최적화

단순한 방법이지만 과학적 근거 확실

야식이 살찌는 이유

밤에 먹으면 안 되는 이유:

• 대사율 저하 시간대
• 활동량 적어 칼로리 소모 적음
• 수면 방해로 스트레스 호르몬 증가

“야식 = 살찌는 지름길” 맞았음

야식 끊기 단계별 전략

1단계: 시간 단축하기

점진적 접근:

• 1주차: 잠들기 2시간 전 금식
• 2주차: 잠들기 3시간 전 금식
• 3주차: 잠들기 4시간 전 금식

갑자기 4시간은 무리임

2단계: 대체 음식 찾기

배고플 때 대신 먹을 것:

• 따뜻한 허브티
• 물 한 잔
• 무가당 요거트 (초반에만)

3단계: 환경 바꾸기

유혹 차단 방법:

• 과자 안 사두기
• 배달앱 삭제하기
• 일찍 잠자리 들기

환경이 바뀌면 습관도 바뀜

실패와 극복

주말의 함정

토요일 밤 무너짐:

• 친구들과 치킨 먹음
• “주말이니까 괜찮겠지”
• 월요일부터 다시 시작

완벽하지 않아도 계속 도전하는 게 중요

스트레스 받는 날

힘든 일 있던 날:

• “오늘은 위로받고 싶어”
• 야식으로 스트레스 해소하려 함
• 다른 방법 찾아야 함

운동이나 목욕으로 대체하기 시작

1달 후 변화 총정리

몸의 변화

확실히 달라진 점들:

• 4kg 감량
• 얼굴 라인 정리
• 배 나온 거 완전 들어감
• 피부 좋아짐

마음의 변화

멘탈적 변화:

• 자제력 생김
• 성취감 느낌
• 자신감 상승

“나도 할 수 있구나” 깨달음 ✅

생활 패턴 변화

완전히 바뀐 것들:

• 일찍 자고 일찍 일어나기
• 규칙적인 식사 시간
• 스트레스를 다른 방법으로 해소

누구한테 추천할까?

야식 끊기 추천하는 사람

이런 애들한테 딱:

• 야식 때문에 살찐 애들
• 수면의 질 나쁜 애들
• 아침에 못 일어나는 애들

주의해야 할 사람

조심스러운 경우:

• 저혈당 있는 애들
• 너무 마른 애들
• 섭식장애 있는 애들

건강 상태 고려해서 하기

지금도 계속 하고 있는 이유

요요 없이 유지 중

3개월 째 유지:

• 체중 56kg 그대로
• 야식 안 먹는 게 자연스러움
• 가끔 치팅데이는 허용

인생 패턴이 바뀜

완전히 새로운 삶:

• 일찍 자고 일찍 일어나기
• 아침 식사 꼬박꼬박
• 저녁 시간 여유로워짐

결론

고경표 야식 끊기 도전은 진짜 “인생템” 이었음
1달만 참으면 평생 습관이 바뀜

“잠들기 4시간 전 금식” 이라는 단순한 규칙이
이렇게 강력할 줄 몰랐어

처음엔 “이거 사람이 할 짓이야?” 싶었는데
지금은 “이거 없으면 불안해” 수준 💕

야식 끊고 싶은 애들, 고경표 따라해봐
진짜 인생 바뀜 ㅇㅇ

단, 무리하지 말고 단계적으로!
완벽하지 않아도 꾸준히 하는 게 답이야 ❌