고경표 인터벌 러닝 해보라고 친구가 꼬드겼음
”그냥 뛰다가 걷다가 하는 거잖아, 쉽겠네” 했는데…

와 이거 진짜 헬이었어 ㅋㅋㅋ

고경표 인터벌 러닝이 뭔데?

처음 들었을 때 반응

친구가 설명해줌: “고경표가 3-5km를 세게 뛰다가 걷고 다시 세게 뛰다가 걷는대”

“어? 그거면 나도 할 수 있겠네”
이게 내 인생 최대 착각이었음 ❌

인터벌 트레이닝의 원리

고강도 + 저강도 반복: • 전력질주 → 가벼운 걷기 → 반복 • 칼로리 소모 극대화 • 짧은 시간에 높은 효율

고경표가 “TV 보며 뛸 때와 그냥 달리기에만 집중할 때는 운동량이 달라진다” 고 한 이유를 알겠더라

1주차 - 현실 직면

첫날의 참사

한강 가서 시도:

• 준비운동 5분 (이것도 힘들었음)
• 전력질주 30초… 못함
• 20초 뛰고 쓰러져서 헥헥거림

“고경표는 이걸 5km나 한다고?” 멘붕

내 수준에 맞게 조정

현실적인 계획 수립:

• 뛰기 1분 → 걷기 2분
• 총 거리 2km 목표
• 무리하지 않기

그래도 첫 주는 진짜 죽을 뻔했음 ㅠㅠ

2주차 - 패턴 찾기

나만의 리듬 개발

점점 늘어나는 시간:

• 뛰기 1분 30초 → 걷기 1분 30초
• “어? 좀 할만한데?”
• 총 거리 2.5km 달성

한강 코스 탐방

뛰기 좋은 구간 발견:

• 여의도 → 성산대교 (평평함)
• 잠실 → 올림픽대교 (경치 좋음)
• 반포 → 동작대교 (사람 적음)

코스별로 느낌이 다르더라 ✅

3주차 - 첫 번째 벽

날씨의 함정

비 오는 날 어떻게 해?

• 실내 러닝머신 가봤는데…
• 고경표 말이 맞음: 진짜 다름
• 집중도도 떨어지고 재미없음

“야외 러닝만이 답이구나” 깨달음

부상 위험 발견

무릎 아프기 시작:

• 갑자기 강도 올린 탓인 듯
• 2일 쉬었더니 괜찮아짐
• “무리하면 안 되겠네”

준비운동이랑 마무리 스트레칭 진짜 중요함

1개월차 - 게임 체인저

드디어 3km 돌파

목표 달성의 순간:

• 뛰기 2분 → 걷기 1분 패턴
• 3km 완주 성공!
• 끝나고 기분 진짜 좋음 💕

“고경표 따라잡는 중” 이라고 착각함 ㅋㅋ

몸의 변화 시작

확실히 달라진 점들:

• 계단 오를 때 숨 안 참
• 평소에도 에너지 넘침
• 잠들기도 쉬워짐

운동 효과가 일상에서도 느껴짐

6주차 - 중독 단계

인터벌 러닝 없으면 불안

완전 중독됨:

• 하루 안 뛰면 찜찜함
• 친구들한테 자랑질 시작
• “나 요즘 러닝해” 자랑

이때부터 진짜 재밌어짐

4km 도전 성공

점점 늘어나는 거리:

• 뛰기 3분 → 걷기 1분
• 4km 완주 가능해짐
• “어? 나 운동 좀 하는데?”

자신감 폭등하던 시기

2개월차 - 고경표 레벨 근접

드디어 5km 달성

감격의 순간:

• 뛰기 5분 → 걷기 2분 패턴
• 5km 완주 성공!
• 고경표랑 같은 거리라니 감동

진짜 뿌듯했음 ✅

다른 운동도 시도

인터벌의 응용:

• 수영장에서 인터벌 수영
• 헬스장에서 사이클 인터벌
• 계단 오르기 인터벌

인터벌 트레이닝 자체가 중독됨

고경표 인터벌 러닝의 진실

왜 이렇게 효과적인가?

과학적 설명:

• 고강도 운동으로 심박수 급상승
• 휴식기에도 칼로리 소모 지속
• 근육량 유지하면서 지방 연소

30분 인터벌이 1시간 조깅보다 효과 좋다는 말 이해됨

실제 체중 변화

2개월 결과:

• 시작 전: 62kg
• 2개월 후: 57kg
• 5kg 감량 + 근육량 증가

몸무게보다 몸매가 더 좋아짐

인터벌 러닝 꿀팁들

초보자를 위한 팁

단계별 접근:

• 1-2주차: 뛰기 30초 → 걷기 1분
• 3-4주차: 뛰기 1분 → 걷기 1분
• 5-6주차: 뛰기 2분 → 걷기 1분

무리하지 말고 천천히

지루함 해결법

재밌게 하는 방법:

• 좋아하는 음악 플레이리스트
• 예쁜 운동복으로 기분 업
• 친구랑 같이 하기

혼자 하면 금방 지겨워짐

주의사항들

날씨별 대처법

비 오는 날:

• 과감히 쉬기
• 실내 운동으로 대체하지 말기
• 다음 날 더 열심히

더운 여름:

• 이른 아침이나 저녁 시간
• 수분 보충 충분히
• 무리하지 않기

부상 예방

필수 사항들: • 준비운동 10분 이상 • 마무리 스트레칭 필수

처음엔 귀찮아도 나중에 후회함 ❌

2개월 후 솔직 후기

좋았던 점

확실한 장점들:

• 짧은 시간에 높은 효과
• 지루하지 않음
• 성취감 좋음

진짜 “인생 운동” 찾은 느낌

아쉬웠던 점

단점들:

• 날씨 의존적
• 초반 적응 어려움
• 강한 의지력 필요

누구한테 추천?

추천하는 사람:

• 운동 시간 부족한 직장인
• 다이어트 효과 빨리 보고 싶은 사람
• 지루한 운동 싫어하는 사람

비추천하는 사람:

• 무릎, 발목 약한 사람
• 심장 질환 있는 사람
• 운동 초보 중의 초보

결론

고경표 인터벌 러닝은 진짜 “혁신”이었음
2개월 만에 이렇게 변할 줄 몰랐어

“세게 뛰다가 걷고 다시 세게 뛰기” 라는 단순한 방법이
이렇게 효과적일 줄이야

지금도 계속 하고 있고 앞으로도 쭉 할 예정
고경표 덕분에 운동 인생이 바뀜 💕

“입금 전후” 만큼은 못해도
확실한 변화는 경험할 수 있을 거야!

인터벌 러닝 강추! 한 번 해봐 ㅇㅇ