고경표 20kg 감량 비법 진짜 궁금하지 않았어?
”입금 전후” 로 유명한 그의 다이어트를 6개월간 따라해봤음

90kg에서 70kg까지… 그 비밀을 다 털어놓을게! ✅

고경표 다이어트를 선택한 이유

”입금 전후” 사진의 충격

처음 봤을 때 반응:

• “이게 같은 사람이야?”
• “연예인이니까 가능한 거 아닌가?”
• “나도 저 정도만 빼면…”

20kg 차이가 이렇게 극적일 줄 몰랐음

다른 다이어트와의 차이점

고경표 다이어트의 특징: • 극단적이지 않음 • 운동 + 식단 + 생활 습관 모두 포함

“이거면 건강하게 뺄 수 있겠다” 확신

고경표 20kg 감량의 3대 원칙

1. 운동: 격투기 + 수영 + 인터벌 러닝

고경표가 실제로 한 운동들:

• 격투기 (고강도 칼로리 소모)
• 수영 (전신 운동)
• 한강 러닝 3-5km (인터벌 트레이닝)

2. 식단: 잠들기 4시간 전 금식 + 금주

핵심 식단 규칙:

• 야식 완전 금지
• 술 끊기
• 규칙적인 식사 시간

3. 생활 습관: 야외 운동 + 집중

마인드셋:

• “TV 보며 운동하지 않기”
• “운동에만 집중하기”
• “꾸준함이 핵심”

1-2개월차: 기반 다지기

운동 적응기

내가 한 운동 스케줄:

• 월/수/금: 한강 러닝 (인터벌)
• 화/목: 수영 (30분)
• 토: 격투기 대신 홈트 (킥복싱 영상)
• 일: 휴식

처음엔 진짜 죽을 뻔했음 ❌

식단 적응기

야식 끊기 도전:

• 1주차: 실패의 연속
• 2주차: 절반 성공
• 3주차: 거의 성공
• 4주차: 완전 적응

2개월 결과:

• 시작: 68kg
• 2개월 후: 62kg
• 6kg 감량 성공

3-4개월차: 가속화 단계

운동 강도 업그레이드

달라진 운동 루틴:

• 러닝 거리: 3km → 5km
• 수영 시간: 30분 → 45분
• 홈트 추가: 근력 운동 포함

체력이 늘어나니까 더 강하게 할 수 있었음

식단 완전 정착

완전히 바뀐 생활 패턴:

• 저녁 6시 마지막 식사
• 밤 10시 잠자리
• 아침 6시 기상

“고경표 라이프” 완전 체득 💕

4개월 결과:

• 3개월: 59kg
• 4개월: 57kg
• 총 11kg 감량

5-6개월차: 마지막 스퍼트

정체기 극복

5개월째 정체:

• 57kg에서 멈춤
• “더 이상 안 빠지나?” 고민
• 운동량 더 늘려봄

추가 전략 도입

새로 시도한 것들:

• 근력 운동 추가
• 식단 더 엄격하게
• 치팅데이 줄이기

최종 결과:

• 6개월 후: 54kg
• 총 14kg 감량 성공!

고경표 20kg엔 못 미쳤지만 내 목표는 달성

고경표 다이어트의 핵심 포인트

1. 운동의 다양성

왜 여러 운동을 할까?

• 지루함 방지
• 전신 골고루 발달
• 부상 위험 분산

단일 운동보다 효과 훨씬 좋음

2. 인터벌의 마법

인터벌 트레이닝의 힘:

• 칼로리 소모 극대화
• 짧은 시간 고효율
• 재미있어서 지속 가능

이거 진짜 게임 체인저였음

3. 야외 운동의 중요성

실내 vs 야외 차이:

• 집중도 확실히 다름
• 자연 속에서 스트레스 해소
• 비타민 D 합성

고경표가 “야외 러닝” 추천한 이유 이해됨

식단 관리의 현실

4시간 전 금식의 위력

실제로 해보니:

• 처음 2주가 지옥
• 3주차부터 자연스러워짐
• 수면의 질 확실히 개선

체중 감소 효과:

• 1개월: 3kg 감량
• 야식만 끊어도 이 정도?

금주의 효과

술 끊고 달라진 점:

• 수면 질 개선
• 아침 컨디션 좋음
• 칼로리 대폭 감소

고경표가 “다이어트 기간엔 금주” 한 이유 납득

멘탈 관리의 중요성

”입금 전후” 마인드셋

고경표의 명언: “저도 모두가 아는 노력과 고통을 감수하는 것”

쉬운 다이어트는 없다는 현실 인정

동기부여 방법

내가 쓴 방법들:

• 고경표 사진 보며 동기부여
• 진행 과정 사진으로 기록
• 주변에 공개 선언

정체기 극복법

힘들 때 버티는 법:

• 작은 변화라도 인정하기
• 숫자에만 집착하지 않기
• 건강해진 느낌에 집중

부작용과 주의사항

초기 부작용들

겪었던 어려움들:

• 극심한 피로감 (1-2주)
• 짜증 잘 남 (야식 금단 증상)
• 무릎 아픔 (운동량 급증)

대처 방법

해결책들:

• 충분한 수면
• 단계적 운동량 증가
• 스트레칭 필수

무리하면 안 된다는 교훈

주변 반응과 변화

6개월 후 주변 반응

사람들 반응:

• “너 진짜 다른 사람 됐네”
• “어떻게 했는지 알려줘”
• “완전 다른 사람 같아”

자신감 변화

달라진 나:

• 옷 입는 재미 생김
• 사진 찍기 좋아짐
• 운동이 일상이 됨

인생의 질이 확실히 달라짐 ✅

현재 상태 (6개월 후)

체중 유지 현황

현재 상태:

• 체중: 54-55kg 사이 유지
• 요요 현상 없음
• 건강 지표 모두 개선

지속하는 습관들

여전히 하는 것들:

• 주 3회 러닝
• 야식 안 먹기
• 일찍 자고 일찍 일어나기

완전히 생활화됨

고경표 다이어트 성공 팁

성공하려면 이것만은

절대 지켜야 할 것들: • 단계적으로 시작하기 • 완벽주의 버리기

실패하지 않으려면:

• 너무 급하게 하지 말기
• 주변에 공개하기
• 작은 성공도 인정하기

추천 일정표

초보자용 6개월 플랜:

1-2개월: 기초 체력 만들기

• 운동 주 3회
• 야식 서서히 줄이기

3-4개월: 강도 높이기

• 운동 주 4-5회
• 식단 완전 정착

5-6개월: 마무리 단계

• 목표 체중 달성
• 유지 방법 습득

결론: 고경표 다이어트 총평

이 다이어트의 장점

확실한 장점들:

• 건강한 방법
• 다양한 운동으로 재미있음
• 생활 습관 전체가 개선됨

단점과 한계

솔직한 한계들:

• 초기 적응 어려움
• 강한 의지력 필요
• 시간 투자 많이 필요

누구한테 추천?

강력 추천:

• 건강하게 빼고 싶은 사람
• 운동 좋아하는 사람
• 생활 습관 바꿀 의지 있는 사람

비추천:

• 단기간 효과 원하는 사람
• 운동 싫어하는 사람
• 극단적 방법 선호하는 사람

마지막 한마디

고경표 다이어트는 진짜 “인생 다이어트” 였음
6개월이 힘들긴 했지만 그만큼 보람도 컸어

“입금 전후” 만큼 극적이진 않아도
확실한 변화는 경험할 수 있을 거야

무엇보다 건강해진 느낌이 최고
고경표가 말한 “몸이 가벼워서 건강한 게 느껴진다” 진짜 공감됨 💕

다이어트 고민하는 애들, 고경표 따라해봐
쉽지 않지만 후회는 안 할 거야 ㅇㅇ

“저도 모두가 아는 노력과 고통을 감수한다”
이 말 기억하고 시작해! ❌